New Year’s Re-Swole-utions

Beefcake Strength is back with another set of amazing workshops and training sessions! New Year’s Re-Swole-utions!! Check out the specialized weekend modules (Jan. 25/26)  and the Queer Lifting Club sessions (Mon-Fri, Jan. 27-31).

Beefcake Strength est de retour avec une nouvelle série d’ateliers et de sessions de formation extraordinaires ! Les Re-Swole-utions du Nouvel Ans!!! Découvrez les modules spécialisés du week-end (25/26 janvier) et les séances du Queer Lifting Club (du lundi au vendredi, du 27 au 31 janvier).

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FTGU (From the Ground Up) MODULES:

(version français ci-dessous)

SATURDAY/ JAN 25 2025

1. HOME WORKOUTS FOR NEWBS (10:30 – 12:30pm)

This workshop is for workout newbs and those who want to learn how to use their bodies and tools at home to begin out their movement practice! We will begin by going over form basics, the fundamental movement patterns, and how to modify exercises to fit an at-home/bodyweight practice. In the end, we’ll do a workout to integrate everything we’ve learned! 

2. HOME+GYM WORKOUTS FOR NON-NEWBS (all tools)  (13:30 – 15:30pm)

This workshop is for people with some experience lifting (intermediate) using weights and resistance bands, to hone their current movement practice! We will begin by going over form and movement basics, how to expand from the common compound lifts, and tricks and tips for doing more with your at-home and gym movement practice. We’ll pick our favourites at the end to create a workout to integrate what we’ve learned.

SUNDAY /JAN 26 2025

3. GAINS THRU PAINS (all levels all tools) (10:30 – 12:30pm)

A workshop for all levels! Sedentary work lives, trauma, and common injuries can really impact our bodies and what they feel capable of. This workshop will consolidate the common issues I have seen in my training experience (tight hips and pelvis, low back pain, lack of core control, tight chest, rounded-in shoulders, weak and stretched out hamstrings, disconnect to the feet and ankles) and focus on training to connect to, engage, and train those areas specifically. Content note: we store a lot in our bodies and sometimes focusing on and engaging those parts can be an emotional process. Depending on the feel of the space and individual needs, we may or may not do a workout at the end to integrate all that we’ve learned.

4. FRUITing bodies (13:30 – 15:30)

This class is for people with some experience in movement (like a previous From the Ground Up class), with a focus on how you can select and tweak your exercises to focus on emphasizing the body shapes that affirm your gender. The gym/fitness is a space where cis people can work to affirming their gender and create the body shapes they desire, and trans people deserve that x1000! We will be working on what are considered “maculinizing” and “feminizing” movements, with helpful tricks to get the most out of each exercise. We’ll start with form basics and some anatomy lessons, then we’ll make our way to movement. Cis queers can definitely take this class, but please understand this is for trans and non-binary people the most.

QUEER LIFTING CLUB SESSIONS

jan 27 – 31st

18:00-19:00 

Mon/ 27 : Lower body 

Tues/ 28: upper body 

Wed/ 29: core + mobility 

Thurs/ 30: lower body 

Fri/ 31: upper body

** For covid safety we ask that everyone wear an N95 (or equivalent) mask, we provide them for free. We will also have the windows open and fans on to promote better air circulation **

*** Once purchased, refunds on the classes are not unfortunately not possible, but if you can’t attend, a friend can in your place!***

BIO 

Hi, my name is Nadine (@beef.cake.strength) and I’m a personal trainer located in Tkaronto. In 2022 I left the food industry after almost 20 years to pursue my dream of being a personal trainer to my community. I try to meet people where they’re at, and act as a warm, welcoming (and hilarious) gateway to a movement practice that has brought me so much joy and healing. My approach has been called “sensations-forward”, as I’ve used lifting to connect to my body’s ability to feel, both the discomfort and the joy that come from throwing weight around. I love guiding people towards the strength capabilities within, and showing them that their bodies can do cool, new things. 

Thanks to Laurel at Studio Ed, I’ve been able to have the creative freedom to organize nerdy workshops and workout spaces for queer people that I wish existed when I was learning to strength train. I’m excited to bring the fourth round of From the Ground Up workshops and the second round of Queer Lifting Club workouts to Studio Ed in January! Add these sweaty queer activities to your New Years Re-SWOLE-utions!

Studio ED is a community-building space, all of our programming uses sliding scale models to address that there are different levels of privilege, access, financial security and income. Our BIPOC rate is an acknowledgement of inequity due to race and that it is always extra labour for BIPOC to be in spaces with white people.

The BIPOC rate is reserved for Black, Indigenous, and/or People of Colour community members who do not easily meet their monthly costs and whose race/ethnicity impacts their financial and employment status. This rate is not available for white folks. 

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Re-Swole-utions du Nouvel An 

avec Beefcake Strength

MODULES FTGU:

SAMEDI/ 25 JANVIER 2025

1. ENTRAÎNEMENT À DOMICILE POUR LES DÉBUTANT.E.S (10h30 – 12h30)

Cet atelier s’adresse aux débutants en matière d’entraînement et à ceux qui veulent apprendre à utiliser leur corps et leurs outils à la maison pour commencer leur pratique du mouvement ! Nous commencerons par revoir les bases de la forme, les schémas de mouvements fondamentaux et comment modifier les exercices pour les adapter à une pratique à domicile/au poids du corps. A la fin, nous ferons une séance d’entraînement pour intégrer tout ce que nous avons appris ! 

2. ENTRAÎNEMENT DOMESTIQUE+GYM POUR LES NON-DÉBUTANT.E.S (tous les outils) (13:30 – 15:30)

Cet atelier s’adresse aux personnes ayant une certaine expérience de la musculation (intermédiaire) avec des poids et des bandes de résistance, afin d’affiner leur pratique actuelle du mouvement ! Nous commencerons par revoir les bases de la forme et du mouvement, la façon d’élargir les levées composées courantes, et les trucs et astuces pour en faire plus avec votre pratique du mouvement à la maison et au gym. Nous choisirons nos favoris à la fin pour créer une séance d’entraînement afin d’intégrer ce que nous avons appris.

DIMANCHE /26 JANVIER 2025

3. “GAINS THRU PAINS”  (tous niveaux, tous outils) (10h30 – 12h30)

Un atelier pour tous les niveaux ! Les vies professionnelles sédentaires, les traumatismes et les blessures courantes peuvent vraiment avoir un impact sur notre corps et sur ce dont il se sent capable. Cet atelier consolidera les problèmes communs que j’ai vus dans mon expérience d’entraînement (hanches et bassin tendus, douleurs lombaires, manque de contrôle du tronc, poitrine tendue, épaules arrondies, ischio-jambiers faibles et étirés, déconnexion des pieds et des chevilles) et se concentrera sur l’entraînement pour se connecter à ces zones, les engager et les entraîner de manière spécifique. Note de contenu : nous stockons beaucoup de choses dans notre corps et parfois se concentrer sur ces parties et les engager peut être un processus émotionnel. En fonction de la sensation de l’espace et des besoins individuels, nous pourrons ou non faire une séance d’entraînement à la fin pour intégrer tout ce que nous avons appris.

4. LES CORPS FRUCTIFIANTS (13:30 – 15:30)

Ce cours s’adresse aux personnes ayant une certaine expérience du mouvement (comme un cours précédent de From the Ground Up), et met l’accent sur la façon dont vous pouvez sélectionner et adapter vos exercices afin de mettre l’accent sur les formes corporelles qui affirment votre genre. La salle de sport est un espace où les personnes cis peuvent travailler à l’affirmation de leur genre et créer les formes corporelles qu’iels désirent, et les personnes trans méritent cela x1000 ! Nous travaillerons sur les mouvements considérés comme «maculinisants » et « féminisants », avec des astuces utiles pour tirer le meilleur parti de chaque exercice. Nous commencerons par les bases de la forme et quelques leçons d’anatomie, puis nous passerons aux mouvements. Les cis queers peuvent tout à fait suivre ce cours, mais il faut comprendre qu’il s’adresse avant tout aux personnes trans et non-binaires.

SÉACES DU CLUB MUSCLÉ QUEER

du 27 au 31 janvier

18:00-19:00 

Lun/ 27 : Bas du corps 

Mardi 28 : haut du corps 

Mer/ 29 : base + mobilité 

Jeudi 30 : bas du corps 

Ven/ 31 : haut du corps

** A cause du covid, nous demandons à chacun de porter un masque N95 (ou équivalent), que nous fournissons gratuitement. Les fenêtres seront ouvertes et les ventilateurs allumés pour favoriser une meilleure circulation de l’air **

*** Une fois achetés, les remboursements sur les cours ne sont malheureusement pas possibles, mais si vous ne pouvez pas y assister, un ami.e peut le faire à votre place !

BIO 

Bonjour, je m’appelle Nadine (@beef.cake.strength) et je suis formatrice personelle à Tkaronto. En 2022, j’ai quitté l’industrie alimentaire après presque 20 ans pour poursuivre mon rêve de devenir entraîneur personnel pour ma communauté. J’essaie de rencontrer tout le monde là où ielles en sont et d’être une porte d’entrée chaleureuse, accueillante (et amusante) vers une pratique du mouvement qui m’a apporté tant de joie et de guérison. Mon approche a été appelée « sensations-forward », car j’utilise la musculation pour me connecter à la capacité de mon corps à ressentir, à la fois l’inconfort et la joie, de la pratique de weightlifting. J’aime guider les gens vers les capacités de force qu’ils ont en eux et leur montrer que leur corps peut faire des choses nouvelles et géniales. 

Grâce à Laurel de Studio Ed, j’ai pu avoir la liberté créative d’organiser des ateliers et des espaces d’entraînement pour les personnes queer que j’aurais aimé qu’il y ait lorsque j’apprenais à faire de la musculation. Je suis ravie de présenter la quatrième série d’ateliers Partir de la Base,  et la deuxième série de séances d’entraînement du Club Musclé Queer au Studio Ed en janvier ! Ajoutez ces activités queer transpirantes à vos Re-SWOLE-utions du Nouvel An !

Studio ED est un espace communautaire, toute notre programmation utilise des modèles d’échelle mobile pour tenir compte des différents niveaux de privilèges, d’accès, de sécurité financière et de revenus. Notre tarif PANDC est une reconnaissance de l’inégalité due à la race et du fait qu’il est toujours plus difficile pour les PANDC d’être dans des espaces avec des personnes blanches.

Le tarif PANDC est réservé aux membres de la communauté noire, indigène et/ou de couleur qui ne parviennent pas facilement à couvrir leurs frais mensuels et dont la race/ethnicité a un impact sur leur situation financière et professionnelle. Ce tarif n’est pas disponible pour les personnes blanches.